пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

Итак,10 простых правил:

1. Перед едой выпивайте 1 стакан воды. Вода снижает аппетит и поможет вам контролировать количество съеденной пищи. Выпивая в день 8 стаканов воды, в также боретесь с застоем воды в организме.

2. Не голодайте – это не поможет похудеть. Кроме того, на нехватку калорий организм отреагирует накоплением жиров и торможением обмена веществ.

3. Постарайтесь перекусывать 4-6 раз в день. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы снимать аппетит и удерживать стабильный уровень сахара в крови. Частые приемы пищи стимулируют обмен веществ, помогая организму сжигать дополнительные калории.

4. Изучайте состав продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе за счет жиров должно быть не более 30% от общей цифры. Очень много сахара содержится в различных продуктах, его названия – глюкоза, декстроза, мед, кукурузная патока, лактоза, фруктоза, кукурузный крахмал, мальтоза, солод, черная патока.

5. Необходимо пересмотреть свой рацион. Если вы пьете Кока-Колу, то стоит сменить ее на легкую – это гарантирует вам сброс веса до 5 кг в год! Из яиц стоит есть белки – в них очень малое содержание калорий. Молоко лучше пить обезжиренное. Обязательно готовьте нежирные супы. Они способны вызывать чувство сытости при малых калориях.
6. Используйте для сервировки маленькие тарелки, это поможет справиться с перееданием.

7. Удовлетворите тягу к вкусненькому за счет остры специй. Они способны сдерживать голод и увеличить количество сжигаемых калорий, а также ускорить обмен веществ.

8. После ужина не стоит сидеть, лучше сходить на прогулку.

9. В рационе задайте правило – 90% пищи должно быть здоровой, и только 10% - можно позволить себе любимые блюда, но в разумных количествах.

10. Не стоит переживать, если вес уходит не так быстро, как бы вам хотелось. Лучше сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни, насколько улучшилось ваше самочувствие. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать!

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)

пост =)